trening 18

[...] kopanie piłki :) podsumowanie : po tych interwałach strasznie bolą nogi ale to o to chyba chodzi nie ;> ? :) plany na jutro dieta : trzymana cwiczenia : 7km rowerem na trening + gra w piłke + 7 km powrót musze sie teraz starac mam nad sobą oczy Grrubasa który pewnie liczy na to ze sie potkne i nie dogodnie go w redukcji ale ja mu dam ! [...]

[...] hack-przysiad. rozpiska z dzis Przysiad Ze Sztanga 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg Wiosłowanie 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg Martwy Ciąg Proste Nogi 10x30kg 10x40kg 10x50kg 8x60kg Wyciskanie Hantli Na Prostej. 12x10kg 10x15kg 8x19kg szybki i niepełny trening ze względu na brak czasu :/ Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-06-25 15:59:18

Sevi już widziałem Grrubas już nie moge sie odgonic teraz mam pare dni regeneracji i bede ruszał z nowym treningiem :) dzis jeszcze w ciągu dnia TABATA a przed spaniem interwały ;) zaraz jaja sobie zjem i do pracy ;) micha do pracy też musi byc naszykowana i wezme w pojemnik żarcie. prawdopodobnie wieczorem o 18 mam trening w piłke :)

[...] redukcji jest za mną ;) to co najwazniejsze zrobiłem. teraz 2 miechy tak zwanej regeneracji czyli totalnego lajtu z zachowaniem zdrowych nawyków i troche tam ruchu. w srode trening w piłke wiec ruch bedzie tak czy siak :) co do diety : zródło białek : tylko chude mięso bede starał sie jesc ! piers z kurczaka , szynka z indyka , wołowina jak [...]

A może coś takiego? Tylko z niedzielą mam problem czy powtarzać zestaw z tygodnia czy coś innego. Z tych pompek bym nie rezygnował, może w dni treningowe je dam? Bo fajny progres leci w sile. Poniedziałek: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8853bcd8a30a42ada3592089484943d5.png CYKL 1 - tydzień 3 TRENING RDL 5x5 50/55/60/65/70 było 45/50/55/60/65, 40/45/50/55/60 opuszczanie 5x5 WŻx5/PPx4/PJx3 27/30 było, 25/27/30, 20/25/27 PPx4/PJx3 35/37 było 32/35, 30/32 PJx3 40 było 37, 35 w RDL bolały mnie poślady po wczorajszych chopsankach, w opuszczaniu klata po [...]

[...] mam inne priorytety ale nie ukrywam że mam ochote polatać pare msc z życiówką i potem w miare możliwości utrzymywać :) Nic na estro nie mam przepisanego narazie , a diete trening regenracje oczywista oczywistosc ze mam ogarniete bez tego bym nie pisał postu ,czwicze rekreacyjnie 9lat , nigdy nie robiłem formy na scene ale przed kuracja prawie [...]

[...] (B:6,32g ; T:1,84g ; W:0g) 42kcal - jabłko 100g lub banan 150g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal LUB Razem: (B:21,68g ; T:10,58g ; W:37,36g) 347kcal 4. Posiłek przed treningowy - 16:00 - 16:30 - 100g ryżu białego (B:6,7g ; T:0,7g ; W:76,5g) 344 kcal - filet z mintaja(100g) lub kotlet z kurczaka (150g) (B:16,6g ; T:0,6g ; W:0g) 73kcal lub [...]

Trening 1 tydz 2 cyklu budowania siły Dziś praca nad wzmocnieniem górnej fazy ruchu. Najpierw wyciskanie leżąc z gumami (czerwonymi -słabo widać bo zalewają się z ławeczka) Serie najcięższe to 190 kg + gumy (ok 40kg)x2pow - 4 takie serie Później Front Squat 160kgx6pow -5 serii,jedna na filmiku Trzecie ćwiczenie to wyciskanie w Monsterze do [...]

[...] 200 g B:43 T:3 W:0 kcal:199 / B:14 T:1 W:0 kcal:65 (pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg) *B:43 T:5 W:48 kcal:409 trening ( … ) 30 wpc na wodzie *B:24 T:2,4 W:1,8 kcal:124,8 posiłek potreningowy (...) - kasza gryczana 100g B:0 T:3 W:63 kcal:279 - pierś z kurczaka 100g B:22 T:1 [...]

I dzisiejszy trening, mimo braku czasu musiałam wyjść. 2km owb1+2 RT + 3*2km+ 1km + 2 km owb1 Fajnie wyszło , miało być 4:20-4:25 a wyszło 4:24, 4:24, 4:22 i 4:18. /SFD/2021/5/1/3e1c3519bdc44c69857da011272d1d26.jpg /SFD/2021/5/1/f2e026b62e794e1293c381e556c1c587.jpg /SFD/2021/5/1/9ed846ab775a47b7ab983a4281a6de04.jpg

a może by tak jak już nogi dojdą do siebie zrobić jak Turoń czyli zakładać kompresję na trening i ... obserwować mi lekarz, chirurg naczyniowy, powiedział żeby nie ruszać w takim stanie jak mam, więc nic nie robię, już i tak za dużo po lekarzach chodzę i później Szajba ma pole do podśmiewania %-) edit: a jak zobaczyłem Twoją fotę po operacji to [...]

Na tym etapie, na którym jesteś - ćwicz FBW 3x w tygodniu, z dniem przerwy pomiędzy treningami. Ten trening, który zaproponowałeś, to split. Pewnie byłby dobry, ale za parę ładnych lat. Na razie budujesz podstawy siłowo- masowe, stąd trening FBW( i nie myśl, że to jakiś "gorszy" trening, praktycznie każdy od niego zaczyna i przynosi zazwyczaj [...]

[...] orzech włoskie, rodzynki, jogurt 2. posilek 10.00 chleb razowy, szynka, ser żółty, warzywa 3. posiłek 14.00 ryż/kasza/makaron, ryba/miesko, warzywa, oliwa z oliwek trening zaczynam okolo 15.30 - 16, trwa okolo 2h/co Ty robisz 2 godzinki? 4. posilek 18.00 - bezposrednio po treningu bialko i carbo 5. posilek - okolo 18.30-19 [...]

[...] czekolady, kawa (wiem to chyba do niczego nie jest potrzebne ale nie moge sobie tego odmowic) / kawa i czekolada odpada...jak juz to wypij i zjedz to bezposrednio przed treningiem. trening zaczynam okolo 15.30 - 16, trwa okolo 2h / Mateo jesli podczas treningu bedzie sobie popijał białko z carbo(choc lepiej zamiast karbo rozgotowany ryz lob [...]

[...] te moje hantelki 1 kg nawet mi zmeczyly dzis miesnie...tyle powtorzen robilam...ale za tydzien juz bede 2 kg cwiczyć. co dobrego wczoraj jadlas na obiadek? jaki robisz sobie trening?:)ten z linku ktory mi wkleilas? bo ja bym chciala ten dla poczatkujacych plus kilka cwiczen dla zaawansowanych.... obiecalam sobie ze jak schudne i wejde w ciuchy w [...]

Poniedziałek! Trening wieczorem po pracy. Wjechała klatka + brzuch. 1. Wyciskanie hantli płaska x5 2. Wyciskanie sztangi skos x4 3. Rozpietki płaska x3 4. Wyciskanie Smith lekki skos x3 5. Wyciskanie na dół maszyna + buterfly x3 5. Brzuszki na kawce skosnej z obciążeniem x4 Waga 96,5kg na czczo. Idzie w górę %-) Od jutra 4 dni wolnego. Będzie [...]

[...] %-) Nocka w pracy. I teraz robię tak że prosto po nocce na czczo jadę na siłownię 20g bcaa i 40min aero, w domu śniadanie i 2 - 3h przespać się i pod wieczór jadę robić trening siłowy :-) /SFD/2018/2/2/a46188ca877946658f48f7c8a175ae9b.jpg /SFD/2018/2/2/91fea09e3261411b954d119c3e47f913.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-02-02 06:36:18 [...]

Niedziela! Jak to u mnie często bywa zamiast dnia wolnego udało się jeszcze zahaczyc siłownię i zrobić trening %-) Wjechały barki i tricepsy. Dzis bez aero. 1. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x4 +drop 2. Wznosy boczne ze sztangielkami siedząc x4 +drop 3. Wznosy przodem ze sztanga x4 4. Wyciskanie sztangi siedząc x3 +drop 5. [...]

Piątek! Rano trening wjechały nogi z akcentem na 2ki. 1. Superman %-) x4 2. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 4. Przysiady ze sztanga sumo x4 5. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko x4 6. Prostowania na maszynie x4 Po treningu wyjazd na weryfikacje do Sopotu i tam miłe spotkania że znajomymi. W tym [...]